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（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる

（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒してお腹を薄くし、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる

（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻る

この動きを“１日あたり３回を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには転がるときに「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。背中が床に平行にペタン着いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞