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（１）仰向けに寝てひざを直角に曲げて握りこぶし１個分開き、両手の平を組んで後頭部に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらお腹の筋肉と太もも裏の筋肉使って上半身を肩甲骨の下が浮くところまで持ち上げ、上半身を持ち上げたままお腹が膨らまないように２〜３呼吸（約15秒間）キープして（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも「腰だけが浮いた状態にならないこと」、「ひざを開かないこと（握りこぶし１つ分をキープすること）」を心がけましょうね。＜ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEトレーナー／インストラクター歴４年）＞