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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる

※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。ぜひ習慣化して、腹筋×くびれを備えた理想のお腹をめざしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞