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太もも前側は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のためにハリやすく、むくみやすい箇所。習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。特にヒールの高い靴を履く機会の多い方におすすめです。

（１）両脚を伸ばして座って右ひざを曲げ、かかとをおしりの真横に置いて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます。この姿勢で前ももの筋肉を伸ばすことができます

（２）さらに前ももの筋肉が伸びるように（１）の姿勢から上半身を寝かせて20秒間キープする

▲曲げたひざは床に着きます

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、（２）の際に腰に痛みを感じる方や体勢的にツラい方は、伸ばさない側のひざを立てて体勢をキープする形で行ってくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞