シェア

（１）床にひざを立てて仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰から首に向かって１つ１つ床から剥がすイメージでお尻を持ち上げていく

※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、肘をまっすぐに。あごは引いてください

（３）息を吸いながら１番上でキープする

※お腹は薄くしたままをキープします

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を首から腰に向かって１つ１つ床にくっつけるようなイメージでお尻を下ろしていく

（２）〜（４）の動きを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、ポイントになるのが（１）の時に足を置く位置。お尻よりも遠くなる程、より高い負荷がかかるようになるので、初めて行う方や体勢キープが難しい方は、まずは「足を置く位置を“ひざの真下”にして実践」してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞