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（１）床にまっすぐ立ち、片方の脚を後ろに引く

（２）胸の前で両腕をクロスさせ、手のひらを合わせる

（３）上半身を後ろに反らしながら両腕を上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて脚を変えて同様に実践します。なお、（２）で手のひらを合わせられない方は手の甲を合わせる形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を上げるというより、肩甲骨を動かすイメージで行うこと」、「腰を反らないように、骨盤をまっすぐ保ったまま行うこと」の２つがポイント。腰が反りすぎたり、肩の位置が上がったりといった状態にならないように注意して実践しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞