シェア

（１）うつ伏せになって両脚を腰幅程度に開き、両腕を斜め上に伸ばす

（２）両脚と両腕を同時に上げる

（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる

▲左脚を上げた時は右腕を上げます

（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる

▲右脚を上げた時は左腕を上げます

息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、これを１セットとして“１日あたり４セットを目標”に実践します。

なお、肩や首に余計な負荷をかけないためにも肩と首は自然の位置をキープしておきましょう。また、脚と腕を上げる際は、腕と脚を対角線上に引っ張るようなイメージで。さらに期待する効果をきちんと得るためにも、「恥骨でマットを押さえるイメージで、骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」を意識してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞