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寝ながら実践“脱下半身デブ”へ。1日10回〜【効率良く太もも痩せを促進する】簡単習慣

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太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中的に鍛えるエクササイズです。ハムストリング筋は体の中でも大きな筋肉の1つなので、鍛えることで太ももの引き締め効果だけでなく、代謝UP効果も期待できます。

 

(1)床にうつ伏せになる

 

 

(2)足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

 

 

これを“1日あたり左右各10回〜を目標”に実践します。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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