素足を見せる季節を控え、下半身のスタイルアップは欠かせません。でも、定番トレーニング“スクワット”のように、下半身を引き締めるエクササイズはハードな分、敬遠してしまう方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。

 

（１）壁に手をつき、脚を腰幅程度に開いて片脚を後ろに引く

 

▲後ろ脚は脚の付け根から引きます

 

（２）後ろ脚のひざを曲げる

 

 

（３）太もも裏だけを使ってかかとをお尻に近づける

 

▲（２）、（３）の変化が一見わからないほど、とても小さな動きになります

 

その後、かかとを（２）の位置に戻して20回繰り返し、その後反対の脚も同様に実践します。なお、実践中に前脚のひざが曲がったり、上げている脚のひざの位置が下がったり、腰が反ったりすると期待する効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

 

【占い】あなたの生年月日から導かれる《2024年7月の運勢》

 

夏の過ごし方が次の冬の体調に影響してくると言われていますが、物事も同様かもしれません。油断せずに、夏を楽しみながら来る秋冬への備えを忘れずにしておいてください。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2024年7月の運勢》をチェックしてみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

 

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