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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※左右それぞれ行います

《注意するポイント》背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけましょう。なお、下記３つのポイントを心がけて実践することで、より効果が高まります。

（１）鼻呼吸（最小限にエネルギー消費を抑え、外部からの細菌を取り込まない、リラックス呼吸法）で行う

（２）筋肉や内臓、神経レベルに効かせるために３呼吸（約30秒間）はポーズをキープする

（３）食後すぐには行わず、２時間ほど経ってから行う

美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なヨガを実践し続けることで“巡りの良いカラダ”へと近づけます。今回紹介したポーズは基本中の基本なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞