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下腹部全体および太ももの筋肉に一挙にアプローチできるエクササイズです。【マーチング】と連続で行うと、より下半身ダイエットに効果を発揮します。

（１）床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中をピタッと床に着け、背中の下にすき間ができないようにします

（２）両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

（３）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま５秒間キープする

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら脚を（２）の位置に戻す

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、期待する効果をきちんと得るためにも、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントですよ。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞