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弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化。腰周りの引き締め効果だけでなく、背中の引き締めやヒップアップにも効果的です。また、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼を促進します。

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。寝た状態で30秒程度でできるポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞