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（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態をキープしつつ息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす

※脚はかかとから持ち上げます

（３）腕と脚を伸ばしたら、息を吸いながらお腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

（４）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、バランスが取りながら実践するのが難しいという方は床に手をついたまま実践してください。また、期待する効果をきちんと得るためにも「腰を床に対して常に水平にキープしておくこと」を意識して実践しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞