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腹筋も体幹も自重で丸ごと強化。1日30秒【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣

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(1)仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体の横に置いて手のひらを下につく

 

 

(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を2秒間キープして元の姿勢に戻す

 

 

これを“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざをピタッと胸につけてキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープすることを心がけてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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