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腹筋運動より手軽なのが魅力。座ったまま30秒【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

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(1)床にあぐらで座り、両手を太ももの上に置く

 

 

(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、両腕を上げる

 

 

(3)頭の上で両手の甲を合わせて、ゆっくり呼吸しながら3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、手の平を合わせる形でOKです

 

期待する効果をきちんと得るためには「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。ただし、頑張って体を伸ばすあまり、肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと効果を得られないので、肩や首の力を抜いて、リラックスしながら実践することを心がけてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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