（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立し、息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

 

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

 

（２）息を吐きながら両手の指先を床に着け、上半身を曲げていく

 

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒していきます

 

（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

 

▲床に手が着かない場合はブロックなどで補助してください。また、できる人は完全にひじと頭を床に着けましょう

 

（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していく

 

 

（５）両脚のくるぶしがくっついたら上半身を上げて直立姿勢に戻る

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を引き上げるように意識すること」がポイント。また、上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びたままをキープすること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞