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日々「痩せるためには？」と考えて過ごしている方は少なくないと思いますが、「特に下半身痩せを叶えたい」という方に参考にして欲しいのが、３ヶ月で10kg減量と太もも３cm減の成果を出したOLのユカリさん（26歳）が実践した簡単ダイエットです。そのコツをチェックしてみましょう。

・忙しい日でも“１日最低30分”は歩くようにする

普段はデスクワーク中心で「あまり体を動かさない」というユカリさん。ジムの会員になっても忙しさや面倒臭さから「１ヶ月に２〜３日しか行っていなかった」そうです。そんなユカリさんですが「昨年履いていたデニムが入らなくなった」のが今回のダイエットのきっかけとのこと。そこで一念発起してダイエットを始めるにあたってユカリさんが決めたのが「家の近所でもいいからとにかく“１日に最低30分”は歩く」というルールでした。

自宅から最寄駅まではバスや自転車だったそうですが、まずはそれを「徒歩に変えた」と言います。自宅から最寄駅までは徒歩だと往復約30分の距離だったというのもあり、それだけで“１日に最低30分歩く”というルールをクリアできたと言います。

・きちんと食事内容を調整してタンパク質を積極的に摂る

あまり流行りのダイエットには興味がなかったというユカリさんですが、ダイエット中は３〜４時間に１回のペースで食事または間食を摂るようにして「空腹時間をあまり作らないようにした」そうです。また、特に重視していたのが「タンパク質をきちんと摂取すること」だそう。「ダイエット中は不足しがちになりやすいと聞いたから」とのことで、「成人女性の１日の摂取量の目安が50g以上と聞いて、１食あたり20g前後摂取するように心がけた」と言います。

このように小まめに体を動かすこと、きちんと食事内容を調整することの２つを習慣付けるのがユカリさんのダイエット成功のコツ。ぜひキレイ痩せを叶えるためにも参考にしてみましょうね。

｜お腹痩せに効果バツグンの簡単習慣