beautyビューティー

心身の不調の予防に。お腹&下半身の引き締め効果も【自律神経を整える】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

 

(1)直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で体を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

 

(2)両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが90度になるまで右側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

(3)キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが90度になるまで左側に体重移動をしてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

期待する効果をきちんと得るためには「お尻を後ろに突き出さないように姿勢をキープすること」がポイント。また、ひざが前に出過ぎて体の軸が傾いた状態にならないように、「体の軸は床に垂直をキープすること」を意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


前のページへ

1 2

border