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（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲肘を曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると肩の位置が上がってしまいやすいので、腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞