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（１）直立して両腕をまっすぐ上げる

（２）ゆっくり片脚を後ろに上げると同時にゆっくり両腕を前方に下げていき、上半身と後ろ脚が一直線になったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲後ろに上げた脚につられて骨盤が傾いてしまいやすいので、骨盤を体の真下へ向ける意識で行いましょう

キープが終わったら（１）に戻り、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんとお腹に力を入れて、骨盤が傾かないように体のバランスを保ちながら行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して美姿勢かつすっきりとした見た目印象に整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞