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（１）坐骨の幅で脚を開いて（ひざとひざの間に握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒す時もお腹に力を入れておくこと」がポイント。お腹の力が抜けたまま、腰を反らせて上半身を倒す形にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞