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（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌して、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

代謝を上げるだけでなくリラックス効果の高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめですよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞