シェア

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

（２）立てた右ひざを左側に倒す

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行って１セット。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイントです。背中を床につけたままにして、太ももの前と背中がきちんと伸びていることを意識しながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩＞