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（１）四つん這いの姿勢になって、左脚を前に出して右脚を伸ばせるところまで引き下げる

（２）上半身を真っ直ぐ起こす

（３）両腕を頭上にまっすぐ伸ばし、前ももの伸びを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「キープ時に後脚の太ももをしっかり伸ばすこと」がポイント。後脚の太ももが伸びていない状態だと、お腹も太ももも十分に伸ばすことができないので注意しましょう。また、前脚のひざが抜けることもあるため、キープ時に「前脚のひざを前に出しすぎないこと」も心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞