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ひざを曲げた状態で上半身を起こしてから脚を伸ばしてV字でキープするエクササイズで脚を伸ばす際は、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

（１）床に仰向けに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる

※意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せてひじをまっすぐ、あごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする

※息を吐くときは薄くしたままのお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら膝を戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

意識をお腹に集中させながら“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、「ゆっくりと確実に呼吸と動きを連動させること」が効果をきちんと得るためのポイント。ぜひ習慣化して太りにくいお腹に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞