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（１）仰向けに寝て脚を軽く開き、両手を手のひらを上にして体の横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお腹を凹ませる

（３）お尻から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざが一直線になるまで上げる

▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう

（４）息を吸い、息を吐きながら下半身を下ろしていって（１）の姿勢に戻る

▲背骨を上側から１つ１つ下げていくイメージです

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰を反らさないように」も注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞