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（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両方の手のひらを床に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

▲お腹の位置が不自然に上がったり落ちたりしないよう、お腹とお尻に力を入れて姿勢をコントロールしましょう

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

▲このときもお腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。ぜひ正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことから始めて、理想的な見た目印象の下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞