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（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に広げる

※両腕はおでこの下に置きます

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらゆっくり片脚を持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする

※意識をお腹に集中させ、ひざはまっすぐ伸ばしたままです

（３）息を吐きながらゆっくり足をおろす

※お腹を薄くしたままをキープします

（４）逆側の足で（２）〜（３）を行う

（２）〜（４）を５回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床に貼り付けたまま行うこと」がポイント。特に（２）のポジション時に骨盤が床から浮いた状態になりやすいので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞