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冷え対策におすすめ。背中&お腹の引き締め効果も【血行促進につながる】簡単習慣

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(1)正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

 

 

(2)両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

 

 

(3)腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

 

 

(4)組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

(5)キープが終わったらゆっくり体を戻して30秒程休憩する

 

 

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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