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（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前傾させて前側の脚を重心にして、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せ、息を吐きながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側の脚を置く位置」がポイント。後ろ側の脚を身体に近い位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないので、“自分にとって最適なポジション（足を置く位置）”を見つけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞