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太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣

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(1)右脇を下にして横向きに寝る

 

▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く

 

(2)息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる

 

▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します

 

(3)再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす

 

 

片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚は身体の前に置いて、身体を支えましょうね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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