シェア

（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。リラックス効果も高いので、就寝前の実践が効果的ですよ。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞