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就寝前の実践がおすすめ。1日3セット【太もも痩せを促進する】簡単ストレッチ

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(1)床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

 

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

 

(2)そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

 

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

 

これを左右交互に行って1セット。“1日あたり3セットを目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。リラックス効果も高いので、就寝前の実践が効果的ですよ。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>


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