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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、胸の前で合掌して両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばす

（２）頭上で手のひらを前に向け、上半身を深く前に倒して手のひらを床に着け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲「体が硬くて床に手がつかない！」という方は“ひざを曲げて行ってOK”。首まで含めて背中を体に沿わせるように自然と伸ばしましょう

なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈する際に背中を体に沿わせるように自然と伸ばすこと」、「手のひら全体を床に着けること」の２つがポイント。背中に余計な力が入ってしまった状態や、手のひら全体が床に着いていない状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞