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（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態を３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は背中の下で手を組まず、「手のひらで体を支えるようにする」のもOK。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がり切っていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意して実践しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞