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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両足のつま先を外側に向けて両ひざに手をつき、背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろす

（３）腰とひざの位置を固定したまま上半身をねじって、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲左右それぞれ行います

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「直角に曲げたひざのキープ」がポイント。実践時にひざの曲げる角度が上がってしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞