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（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「脚の付け根から脚全体を回すこと」がポイント。足先だけを回す形にならないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞