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（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う

｜太ももの贅肉を落とす。太もも痩せに効くプランクのバリエーション