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（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）片方の脚のひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり左右各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりにつかなくてもOKです。無理をすると脚がつってしまうこともあるので注意しながら行ってくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞