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お腹周りの筋肉と体幹を丸ごと鍛えるピラティスの基本エクササイズで、動きは小さくシンプルですが効果は絶大です。

（１）仰向けに寝てひざを立てて両足を揃え、一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

▲両腕は手のひらを上にして体の横に置きます

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちですが、「必ず背中を床につけていること」、また「両ひざを常にくっつけていること」を心がけながら実践するのが期待する効果をきちんと得るためのポイント。また、慣れないうちは目標回数を行うことよりも「骨盤を安定させ、正しい姿勢を行うことを優先」してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞