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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える

※呼吸は胸式（鼻から吸って口から吐く）で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

意識をお腹に集中させつつ“１日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践。なお（３）、（４）時の体勢がキツい場合は「伸ばす脚の方を上げる」と比較的楽に実践できますよ。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞