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腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日1分【細い腰周りを育む】簡単習慣

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(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

 

(2)息を吸って、息を吐きながらひざを曲げたまま脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

 

(3)息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばすと同時にもう片方のひざを曲げ、曲げたひざに手を添える

※呼吸は胸式(鼻から吸って口から吐く)で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

 

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

 

意識をお腹に集中させつつ“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践。なお(3)、(4)時の体勢がキツい場合は「伸ばす脚の方を上げる」と比較的楽に実践できますよ。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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