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（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行うには腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイント。ぜひ採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞