（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

 

 

（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる

 

 

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

 

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

 

（４）息を吸いながら手を離して左手を下方向に伸ばす

 

 

（５）息を吐きながら左手を元に戻して右手と重ねる

 

 

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

 

 

反対側も同様に行います。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞