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（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを１日３セットを目標に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「背中がまっすぐ伸びた状態をキープすること」がポイント。肩に力が入り過ぎて、猫背（背中が丸まっている）の状態でキープしないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞