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（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

（２）そのまま上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲ひざを曲げている側の太ももやお尻の筋肉など、股関節周りが伸びていることを意識しましょう

脚を変えて“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。常に骨盤を立てないように心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞