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運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。1日1セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣

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(1)プランクの姿勢になる

 

 

(2)身体を横に起こして、上の手を腰におく

 

 

(3)お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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