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1日5回〜続けるほど背中が細く。代謝を高めつつ【背中の贅肉を落とす】簡単習慣

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背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果も得られます。

 

(1)床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

 

 

(2)胸を開きながら両ひじを斜め下へと5秒程かけてゆっくり下げ、腕を下げきった位置で2秒間キープして(1)に戻る

 

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

 

この腕の上下運動を“1日あたり5回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。シンプルなエクササイズながらしっかり背筋に負荷がかかるので、続けるほど背中の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、細い背中をキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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