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（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を倒す時、常にお腹に力を入れておくこと」がポイント。実践中はお腹にしっかり力を入れて、腰が反らないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞