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（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうと太もも裏が充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけることを意識しましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞