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お腹と腕肩周りが一気に引き締まる。1日1セット【ほっそり上半身に導く】簡単習慣

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(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

 

(2)息を吸って、息を吐きながら頭とひざを持ち上げる

※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、腕を真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

 

(3)呼吸(5回吸って5回吐く)をしながら、呼吸に合わせて両腕を上下に動かす

※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

 

なお、(2)と(3)の姿勢がツラい場合は床に足を着いた状態(下写真)で行いましょう。

 

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ピラティスのエクササイズは“回数よりも質”が重要なので一連の動きを呼吸と合わせて流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら(3)の腕を動かす回数を増やしてみてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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