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（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

（２）息を吸いながら両腕を上げていく

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら上半身を右方向にゆっくりねじっていく

期待する効果をきちんと得るためには、とにかく「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持ちましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりとねじっていくこと」を意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞